1. WIEK:23 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:56 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z roczna przerwą 6. DIETA: -białko:2.5-3g/kg -węglowodany:5g/kg w koncu sie wzielem za miche licze wartosci codziennie ;p -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl sama meta ,2 cykl rok temu libol 200 + meta 180 tabs 8. [...]
A6W, ABS, ABSII i każdy kolejny tego typu trening to taka sama ściema jak dieta 1000kcal. Trenuj na siłowni, niczym tak nie ukształtujesz sylwetki jak treningiem siłowym. A Lapin pojęcia nie ma o jedzeniu, dlatego je same białka. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-23 17:13:33
[...] Ci cos z mojego doświadczenia. Mam 17 lat ogólnie mój staż na siłowni to ponad 2 lata i chce Ci powiedzieć że 10kg w miesiąc/póltora da rade tylko wtedy jak zastosujesz trening siłowy. Ja np jade bez suplementów i jade 70kg na serie po 10 co miesiac zwiekszam 7.5/10kg. Jeżeli zrobisz sobie trening siłowy na klatke czyli bedziesz brał ciężar [...]
[...] dac na forum do oceny. Z cwiczen to aerobik i silownie potraktuj jako cwiczenia uzupelniajace, pozwalajace poprawic wyglad. Redukcje tkanki tluszczowej uzyskuje sie poprzez trening aerobowy czyli szybki marsz, lekki bieg, jazde na rowerku stacjonarnym. Zacznij od 20-30 min 3-4 razy w tygodniu i zwiekszaj stopniowo do 40-60 min 5-6 razy [...]
aeroby i interwały za bardzo rano nie wchodzą w grę, zbyt dużo czasu.... A tak ikrótki trening można robić (tam gdzie n9ic nie napisałem, to jedna seria, i wszystko bez przerw między ćwiczeniami? Na siłowni teraz ćwiczę pon, wt, czw, pt (w srody i soboty jogging) Teraz na kondycji mi najbardziej zależy - we wrześniu w Alpy jadę, po górach połazić, [...]
Witam zaznaczam na wstępie że znam tylko podstawowe zasady układania diety nie jestem kulturystą trenuje SW zaraz po treningu mam na miejscu siłownie. Po treningu bym nie ćwiczył na siłowni. Jeśli możesz to ćwicz na następny dzień. Nie chodzi mi i dokładną diete gdzie każdy szczegół jest bardzo ważny chciałem aby produkty były łatwo dostępne i nie [...]
tylko na siłowni na która chodze ciezko jest zrobic FBW. Czesto jest dosc dużo osob a przyrządów nie jest dużo. I po prostu jak ktoś sobie zajmie to nie można sie do tego dostać przez 20 minut :D dlatego wybralem Split. A mógłbyś zaproponować jakis trening FBW ?
[...] przy twoim wzroscie musialbys ze 130kg wazyc a to na sucho ladnych kilka lat na silowni. Możliwe że się mylę ale ja widzę to tak. Jeśli schudnę dzięki diecie ale bez treningu z hantlami to skończę jako chudy bolek z obwisłą skóra. Ale jeśli będzie diata plus trening z hantlami, to gdy dobiję do tych (powiedzmy) 95kg to jakoś przynajmniej [...]
[...] Zbiłeś już 7kg i na cud raczej bym nie liczył, raczej na utrwalenie czy zmniejszenie wagi o jakieś 3 kg na stale przez 9 miesięcy. Najlepiej faktycznie ,żebyś np. wykupił trening i diete np. na potreningu.pl , po rejestrecji sie dogadać ,bo jest odchudzanie, budowanie mieśni i kaloryfer i coś tam jeszcze. Jeżeli nie to tak jak koledzy Ci [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 112 -udo: 62cm -łydka 43 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: trzymana na mase z przewagą weglowadanów. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: definicja i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
w 1 linijce pierwszego postu wkradl sie blad. waga to 80kg 1. WIEK: prawie 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzyłem -klatka: jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7msc 6. DIETA: -białko: nie wyliczam -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
[...] u mnie na siłowni wynosiła UWAGA 4 stopnie tylko troche palce przymarzają do sztangi ale mocniej sie szarpnie i się odrywają }:-( a tak po za tym to ok Tylko po treningu miałem wykonywać jakieś aeroby w postaci biegu na polu -2 stopnie i ciemna noc to jak tu biegać przyszedłem do domu i zacząłem biegać w miejscu ze średnią [...]
Cóż mogę więcej o sobie powiedzieć.. Wstaje około 7 rano, wychodzę do pracy, pracuje jako kierowca więc ruchu mam bardzo mało, po pracy idę na siłownię, trening to są dwie partie mięśniowe które współpracują ze sobą, np klatka i triceps, plecy z bicepsem, stażu na siłowni mam łącznie około 1.5 roku z przerwami, więc pamięć mięśniowa działa i [...]
zbyt intensywny trening za bardzo przeciąża układ nerwowy obijanie się na siłowni też wskazane nie jest więc trza znaleźć złoty środek dobry trening to taki w którym mięśnie dostały silniejszy bodziec względem poprzedniego treningu czyli podstawa to progresja aha czyli tam jakaś pizza, cheesburger czsami ok?? nikt cyborgiem nie jest, do [...]
bo to trening wymagajacy umiejętnego wykorzystanania tego co oferuje. Posiadania już jakiegoś stażu. Tamte treningi lepiej przygotują organizm początkującego do dalszej "kariery" na siłowni
[...] Na poczatek sprobuj czegos takiego: -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog 20,15,12,15 -uginanie podudzi lezac1*20, 2*6-8 -wyprosty podudzi siedzac 25,20,15,15 To taki trening dla osoby poczatkujacej na uda i posladki. A i tak beda mocne zakwasy. W pozniejszm okresie mozesz przejsc na cos takiego: -przysiady 20,15,12,15 -przysiady wykroczne [...]
[...] miesiacu na saune ,basen ew solar pojezdzij troche na rowerze ,ogolnie staraj sie jak najwiecej relaksowac -Przed snem bierz ZMA ale apteczne ! -Mozesz cwiczyc na silce ale trening max 3 razy w tyg na malych ciezarach Jak to nie pomoze bedziesz musial zrobic badania hormonalne i udac sie do specjalisty Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-11-27 [...]
Ten trening rozpisał mi nowy instruktor na siłowni jako trening na mase też mnie to zdziwiło trenuje juz drógi rok i pierwszy raz coś takiego dostałem porrzednia trenerka dawała mi bardziej ogólne treningi. kiepski instruktor???? "Trzeba mieć w mózgu żeby mieć w mięśniach"
Małe odchudzanie
